Test

KRAFTTRAINING

Ab 30 nimmt die Muskulatur ab, Körperfettanteil nimmt zu.
2 x pro Woche, nicht 2 Tage hinter einander! Ganzjahres-Training.
Alle Körperregionen – auch Nacken!
1 Satz reicht.
60 - 90 Sekunden Belastung pro Übung/Gerät.
Gewicht um 3 – 5 % steigern, wenn nach 90 Sekunden noch Wiederholungen möglich sind.

Übungsgeschwindigkeit:
Gewicht anheben: 4 Sekunden
Gewicht „oben“ haltend: 2 Sekunden
Gewicht senken: 4 Sekunden

Gutes Ganzkörper-Krafttraining dauert 30 Minuten (+/- 5 Minuten).